Hauptunterschied: Crunches und Sit-ups sind übliche Bauchübungen. Ein Sit-up ist ein Krafttraining, bei dem die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur zusätzlich zu den Brust-, Nacken-, Lenden- und Unterschenkelmuskeln gestärkt werden. Ein Crunch hingegen wird als halbes Sitzen betrachtet. Es trainiert nur die Bauchmuskeln.

Ein Sit-up ist ein Krafttraining, bei dem die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur zusätzlich zu den Brust-, Nacken-, Lenden- und Unterschenkelmuskeln gestärkt werden. Ein Crunch hingegen wird als halbes Sitzen betrachtet. Es trainiert nur die Bauchmuskeln. Mal sehen, wie sich Crunches und Sit-Ups physisch unterscheiden.

BCLiving definiert die richtige Methode für einen Crunch und ein Sit-Up:

Wie mache ich einen richtigen Crunch?

• Legen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander und flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten auf den Boden, kreuzen Sie sie auf der Brust oder halten Sie Ihre Hände leicht an den Ohren.
• Heben Sie nur Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden an, um zu spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Vermeiden Sie, Ihren Kopf nach vorne zu ziehen oder zu beugen; Halten Sie Ihre Augen über und vor Ihnen.
• Kehre in deine Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, während Sie aufstehen und einatmen, wenn Sie sich senken.

Wie mache ich ein richtiges Sit-up?

• Sie können Ihre Füße unter einem sicheren Objekt für mehr Stabilität einhaken, aber dies wird Muskeln in den Hüften und Beinen verwenden, wodurch die Bauchmuskeln weniger beansprucht werden.
• Legen Sie Ihre Fingerspitzen an Ihre Ohren oder legen Sie Ihre Hände leicht hinter den Kopf, gekreuzt auf der Brust oder liegend an Ihren Seiten. Der Hals sollte leicht gebeugt sein (Kopf nach vorne gesteckt), um den Rücken weniger zu betätigen.
• Konzentrieren Sie sich auf die Anwendung der Bauchkraft, um Ihren Oberkörper vom Boden zu locken, bis Sie sich in halb sitzender Position aufrichten. Atme aus, während du aufstehst. Atmen Sie ein, während Sie sich wieder auf den Boden absenken.

Im Gegensatz zu einem Sit-Up bleibt der untere Rücken bei einem Crunch auf dem Boden. Auch Kraftübungen wie Sit-Ups und Liegestütze verursachen keine Fettabnahme. Das Fett sollte im gesamten Körper einschließlich des Bauches reduziert werden, um es zu entwickeln.

Da ein Sit-Up mehr Muskeln trainiert als der Crunch, kann es zu einer Belastung des unteren Rückens kommen. Übermäßige Sit-ups können zu einer Erkrankung führen, die als Lordosis oder Rückenlehne bekannt ist. Daher argumentieren einige, dass Sit-ups mit dem Crunch in Trainingsprogrammen ersetzt werden sollten.